ဆောင်းဦးရာသီဟာ ပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်တွေထဲက တစ်ခုပါ။ လတ်ဆတ်တဲ့လေ၊ အေးမြတဲ့အပူချိန်နဲ့ ရောင်စုံရှုခင်းတွေက ပြေးတာ၊ စက်ဘီးစီးတာ ဒါမှမဟုတ် တောင်တက်တာကို အထူးပျော်စရာကောင်းစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရာသီအလိုက်ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ် - တောင်တက်လမ်းမှာ ခြေကျင်းဝတ်လိမ်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အအေးဒဏ်ကြောင့် ကြွက်သားနာကျင်တာပဲဖြစ်ဖြစ်ပါ။
အအေးအိတ်သုံးရမယ့်အချိန်နဲ့ အပူအိတ်သုံးရမယ့်အချိန်ကို သိရှိထားခြင်းက ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို မြန်ဆန်စေပြီး နောက်ထပ်ပျက်စီးမှုတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
အအေးအိတ်များ- ဒဏ်ရာအသစ်များအတွက်
အအေးကုထုံး (cryotherapy ဟုလည်းခေါ်သည်) ကို ဒဏ်ရာရပြီးပြီးချင်း အသုံးပြုခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
အအေးအိတ်များကို ဘယ်အချိန်မှာ အသုံးပြုရမလဲ။
• ကြွက်သားများ ကြွက်သားများ ကြွက်သားများ ကြွက်သားများ တင်းခြင်း (ခြေကျင်းဝတ်၊ ဒူး၊ လက်ကောက်ဝတ်)
• ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်း
• ညိုမဲဒဏ်ရာများ သို့မဟုတ် အဖုအပိမ့်များ
• ရုတ်တရက် စူးရှသော နာကျင်မှု
လျှောက်ထားနည်း-
၁။ အရေပြားကိုကာကွယ်ရန် ရေခဲအိတ် (သို့မဟုတ် ရေခဲကို မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့်ပတ်ထားသည်) ကို ပတ်ပါ။
၂။ ပထမ ၄၈ နာရီအတွင်း ၂ နာရီမှ ၃ နာရီတိုင်း တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အထိ လိမ်းပါ။
၃။ အေးခဲခြင်းမဖြစ်အောင် အရေပြားပေါ်တွင် ရေခဲကို တိုက်ရိုက်မကပ်ပါနှင့်။
ရေနွေးအိတ်များ- တောင့်တင်းခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းအတွက်
အပူကုထုံးကို ရောင်ရမ်းမှု လျော့နည်းသွားသည်နှင့် ပထမ ၄၈ နာရီအကြာတွင် အသုံးပြုခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
Hot Pack တွေကို ဘယ်အချိန်မှာ သုံးရမလဲ။
• ပြင်ပပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းများမှ ကြွက်သားများတောင့်တင်းခြင်း
• ကျော၊ ပခုံး သို့မဟုတ် ခြေထောက်များတွင် ကြာရှည်စွာ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်းအားရှိခြင်း
• နာတာရှည်အဆစ်နာကျင်မှု (ဥပမာ အအေးဒဏ်ကြောင့် ပိုဆိုးလာသော အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း)
လျှောက်ထားနည်း-
၁။ နွေးထွေးသော (ရေပူလောင်စေသော) အပူပေးပြား၊ ရေနွေးအိတ် သို့မဟုတ် နွေးထွေးသော မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အသုံးပြုပါ။
၂။ တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၅ မှ ၂၀ မိနစ်အထိ လိမ်းပါ။
၃။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ တင်းကျပ်နေသော ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးချိန်တွင် တင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေရန် အသုံးပြုပါ။
⸻
ဆောင်းဦးရာသီတွင် ပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများအတွက် အပိုအကြံပြုချက်များ
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၅ ခုနှစ်၊ စက်တင်ဘာလ ၁၂ ရက်
