ဤဆောင်းဦးရာသီတွင် သင့်ကိုယ်သင် ပြင်ပတွင် ကာကွယ်ခြင်း- အပူနှင့် အအေးထုပ် ရှေးဦးသူနာပြုစုနည်းများ

ဆောင်းဦးသည် ပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်းကို နှစ်သက်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြည်လင်သောလေ၊ အေးမြသောအပူချိန်နှင့် ရောင်စုံရှုခင်းများက ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် တောင်တက်ခြင်းတို့ကို အထူးနှစ်သက်စေသည်။ သို့သော် ရာသီအလိုက် ပြောင်းလဲမှုများနှင့် လှုပ်ရှားမှုများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ပြေးလမ်းပေါ်ရှိ ခြေချင်းဝတ်များ လိမ်နေခြင်း သို့မဟုတ် ချမ်းအေးစွာ ပြေးပြီးနောက် ကြွက်သားများ နာကျင်ခြင်းဖြစ်နိုင်ချေ မြင့်တက်လာနိုင်သည်။

အအေးထုပ်များကို မည်သည့်အချိန်တွင် အသုံးပြုရမည်ဖြစ်ပြီး မည်သည့်အချိန်တွင် hot packs များပြောင်းရမည်ကို သိရှိခြင်းသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် မြန်ဆန်စေပြီး နောက်ထပ်ပျက်စီးမှုများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။

အအေးထုပ်များ- လတ်ဆတ်သောဒဏ်ရာများအတွက်

အအေးမိကုထုံး ( cryotherapy လို့လည်း ခေါ်သည် ) ကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပြီးပြီးချင်း အသုံးပြုတာ အကောင်းဆုံးပါ။

အအေးထုပ်များကို ဘယ်အချိန်မှာ သုံးရမလဲ။

• ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ရောဂါပိုးများ (ခြေချင်းဝတ်၊ ဒူး၊ လက်ကောက်ဝတ်)၊

• ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်း။

• အမည်းစက် သို့မဟုတ် အဖုအထစ်များ

• စူးရှသော၊ ရုတ်တရက် နာကျင်ခြင်း။

လျှောက်ထားနည်း-

1. သင့်အသားအရေကို ကာကွယ်ရန် အအေးဗူး (သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပဝါဖြင့် ရေခဲထုပ်) ထုပ်ပိုးပါ။

2. တစ်ကြိမ်လျှင် 15-20 မိနစ်၊ ပထမ 48 နာရီအတွင်း 2-3 နာရီတိုင်း လိမ်းပါ။

3. အေးခဲကိုက်ခဲခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ရေခဲတုံးကို အရေပြားပေါ် တိုက်ရိုက် လိမ်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Hot Packs- တောင့်တင်းမှုနှင့် နာကျင်ခြင်းအတွက်

အပူကုထုံးကို ပထမ ၄၈ နာရီအကြာတွင် အသုံးပြုပြီး ရောင်ရမ်းမှု လျော့ကျသွားသည်နှင့် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

Hot Packs ကို ဘယ်အချိန်မှာ သုံးရမလဲ။

• ပြင်ပပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့် ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်း။

• နောက်ကျော၊ ပခုံး သို့မဟုတ် ခြေထောက်များတွင် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်းမာခြင်း။

• နာတာရှည် အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်း (ဥပမာ အေးသောရာသီဥတုကြောင့် အပျော့စား အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်း)၊

လျှောက်ထားနည်း-

1. ပူနွေးသော (မပူလောင်စေသော) အပူခံပြား၊ ပူပူနွေးနွေးအိတ် သို့မဟုတ် အနွေးသုတ်ပုဝါကို အသုံးပြုပါ။

2. တစ်ကြိမ်လျှင် 15-20 မိနစ် လိမ်းပေးပါ။

3. တင်းကျပ်သောကြွက်သားများကို ဖြေလျှော့ရန် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် တင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေရန် အသုံးပြုပါ။

⸻
ဆောင်းဦးရာသီတွင် ပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများအတွက် အပိုအကြံပြုချက်များ